Часто хворієш, немає сил і енергії, апатія, а іноді бувають думки про те, що ти скоро розвалишся. Всі ці симптоми можуть спричинити поганий імунітет.
Що таке імунітет? Це сукупна система захисних механізмів організму, які не дають чужорідним тілам (вірусам, бактеріям, гельмінтам та токсичним речовинам) опанувати наш організм. Кожен має імунітет, тільки у когось він сильний, а хтось страждає на те, що імунітет ослаблений.
Як же зміцнити імунну систему, щоб почуватися бадьорим і здоровим, радіти кожному дню і впевнено йти до поставленої мети? Насамперед потрібно змінити свої звички, навчитися жити інакше, стати другом свого організму.
7 порад для зміцнення імунної системи
- Належну увагу приділяйте сну. Вчені довели, що сон менше ніж 7-8 годин на добу негативно впливає на імунну систему. Якщо спати 5-6 годин на добу, імунітет стає слабким і сприйнятливість до грипу та різних застуд зростає.
- Полюбіть спорт та помірні фізичні навантаження. Ваша серцево-судинна система працюватиме краще, нормалізується кровообіг.
Після заняття спортом людина почувається активним і повним сил і енергії. - Візьміть за правило пити чисту воду протягом дня. Норма для дорослої людини 2-3 л. рідини. Лікарі рекомендують вживати чисту воду без добавок. Зневоднений організм ослаблений і сприйнятливий до простудних захворювань.
- Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Оскільки стрес пригнічує імунну систему. Бути спокійним та врівноваженим вам допоможуть такі практики як йога та медитації.
- Підтримуйте імунітет за допомогою вітамінів, а також можна вживати дієтичні добавки.
- Слідкуйте за продуктами, які ви вживаєте у своєму раціоні. Є шкідлива їжа, яка пригнічує ваш імунітет, що негативно впливає на організм: смажена, гостра, жирна солона їжа. Продукти, що підвищують імунітет: цитрусові, броколі, часник, імбир, червоний перець, шпинат.
- Слідкуйте за гігієною рук. Носіть маску у громадських місцях. Використовуйте антисептик.