7 советов по изменению жизни для укрепления иммунной системы
Часто болеешь, нет сил и энергии, апатия, а иногда посещают мысли о том, что ты скоро расвалишься. Все эти симптомы могут быть причиной плохого иммунитета.
Что же такое иммунитет? Это совокупная система защитных механизмов организма, которые не дают чужеродным телам (вирусам, бактериям, гельминтам и токсическим веществам) овладеть нашим организмом. Каждый имеет иммунитет, только у кого-то он сильный, а кто-то страдает от того, что иммунитет ослаблен.
Как же укрепить иммунную систему, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, радоваться каждому дню и уверенно идти к поставленным целям? В первую очередь нужно изменить свои привычки, научиться жить иначе, стать другом своему организму.
7 советов для укрепления иммунной системы
- Должное внимание уделяйте сну. Ученые довели, что сон менее 7-8 часов в сутки негативно влияет на иммунную систему. Если спать 5-6 часов в сутки иммунитет становится слабым и восприимчивость к гриппу и различным простудам возрастает.
- Полюбите спорт и умеренные физические нагрузки. Ваша сердечно-сосудистая система будет работать лучше, нормализуется кровообращение. После занятия спортом человек себя чувствует активным и полным сил и энергии.
- Возьмите за правило пить чистую воду на протяжении дня. Норма для взрослого человека 2-3 л. жидкости. Врачи рекомендуют употреблять чистую воду без различных добавок. Обезвоженный организм ослаблен и восприимчив к простудным заболеваниям.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Так как стресс подавляет иммунную систему. Быть спокойным и уравновешенным вам помогут такие практики как йога и медитации.
- Поддерживайте иммунитет с помощью витаминов, а также можно употреблять диетические добавки.
- Следите за продуктами, которые вы употребляете в своем рационе. Есть вредная пища, которая подавляет ваш иммунитет, негативно влияет на организм: жареная, острая, жирная соленая еда. Продукты повышающие иммунитет: цитрусовые, брокколи, чеснок, имбирь, красный перец, шпинат.
- Следите за гигиеной рук. Носите маску в общественных местах. Пользуйтесь антисептиком.